如何提高灵活性——身体保持健康和活力的秘密武器

当您想到健康和健身时，灵活性可能不是您首先想到的事情，但它是维持身体整体健康的最重要方面之一。

简单来说，柔韧性就是肌肉和关节伸展和移动的难易程度。即使是简单的日常动作，例如伸手从高架子上拿东西或弯腰系鞋带，也需要一定程度的柔韧性。

柔韧性对于保持身体最佳状态至关重要，对您的整体健康和身体日常运作起着重要作用。以下是柔韧性的一些重要方面，以及如何保持自身柔韧性的提示：

灵活性的最大好处之一就是可以降低受伤的风险——包括肌肉拉伤和扭伤。

想想那些经常做拉伸运动的运动员。这可不是为了做样子。拉伸运动可以保持肌肉柔韧，随时准备行动，从而降低在锻炼或比赛中受伤的几率。

即使您不是运动员，保持灵活性也可以帮助您避免日常生活中可能发生的那些可怕的。研究表明，定期伸展运动可以显著降低受伤风险，尤其是对老年人而言。伸展运动使肌腱单元(肌肉与肌腱相接的地方)更加灵活，这有助于肌肉抵抗过度拉伸，从而减少受伤。

为了获得柔韧性训练的好处并改善关节健康，建议您每周定期伸展三次 - 每次伸展保持 10-60 秒。